Los expertos llegan a limitar su consumo dos veces por semana. Recuerda siempre tener en cuenta la opinión de un especialista para que así te guie mucho mejor a lo que más te convenga. Desayuno: Leche o yogur con pan, bizcochos o bizcochos secos remojados. Éstos son 10 alimentos que solemos emplear en Navidad y celebraciones típicas de fin de año que deben consumirse con moderación para no caer en excesos que pueden perjudicar el equilibrio de la dieta así como la salud digestiva y demás. Esto se debe a que, en la vejez, el gasto energético global disminuye debido a la disminución de la tasa metabólica basal (MB) y del nivel de actividad física (LAF), favoreciendo el exceso de peso. Polvorones: por supuesto, un pequeño polvorón no nos hará daña, pero aquí debe primar la moderación ante todo porque se trata de un alimento compuesto por casi 40% … Semillas de lino (linaza) o semillas de chía (2 cucharadas). El azúcar es un ingrediente que ha generado mucho debate en la nutrición y que el eliminarlo podría ser la solución a muchos problemas de salud, y es verdad. Pie diabético, nuevo vendaje acelera la curación de las úlceras. Muchos estudios han señalado que la menta es un inhibidor de la producción de testosterona. Aunque esta es una fruta muy nutritiva y con grandes benéficos para la salud también se debe consumir con moderacion. Una dieta baja en sodio ayuda a mantener la piel más joven. Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Los campos obligatorios están marcados con. Por supuesto que también es recomendable que, mantengas el tamaño de las porciones pequeñas. Los plátanos son muy nutritivos y un excelente refrigerio que eleva la energía cuando estás en movimiento. La alimentación juega un papel muy importante en la prevención y en el tratamiento de la migraña. ✔️Productos de copetín (por ej. alimentos con almidón, como arroz integral, pastas y pan. Please refresh the page or navigate to another page on the site to be automatically logged in, Please refresh your browser to be logged in, The Independent's Rebecca Thomas wins at British Journalism Awards. Pero, ¿Sabe usted cuáles son los alimentos de los que no podemos abusar? Pero su consumo en exceso puede acelerar el proceso de envejecimiento. Frutos como el plátano, el aguacate y las nueces, © Farmacia Torrent 2022 - Todos los derechos reservados, Esta página utiliza cookies. En caso de que no tenga la seguridad de ser diabético y ha bajado de peso sin dieta ni ejercicio, tenga presente lo siguiente: Algunos de los síntomas de la diabetes son pérdida de peso, mucha sed, orinar más de lo normal, cansancio, visión borrosa, entre otros que puede encontrar en el artículo: Los síntomas de la diabetes. Este es otro alimento que se aconseja consumir con moderación. he perdido unos 10 kgs de peso, tiene algo que ver con la diabetes? Quizás esta noticia te caiga pesada pero el alcohol tiende a aumentar los niveles de estrógenos en tu cuerpo y consecuentemente, es muy malo para los niveles de testosterona. La canela es una especia deliciosa y muy utilizada que puede tener algunas propiedades medicinales. Pero recuerda no abusar de su consumo. Tiene gran contenido de azúcar y eso provoca que se activen los tan dañinos, radicales libres. A continuación te presentamos 10 alimentos que debes de eliminar o consumir con moderación. https://peru.com/estilo-de-vida/vida-sana/6-alimentos-que-debes … Los productos dietéticos, sobre todo aquellos que contienen aspartamo, un sustitutivo del azúcar, ofrecen predisposición a sufrir una cefálea. A veces, para prevenir o remediar esta condición, intervenimos reduciendo la ingesta de calorías. ✔️ Semillas: girasol, chía, lino, sésamo, girasol, calabaza, otras, sin sal ni azúcar. ✔️Enlatados: choclo, lentejas, garbanzos, porotos de soja, porotos alubias, atún, caballa, jurel, entre otros. ✔️Frutas y/o verduras congeladas y/o envasadas al vacío. Aunque un vaso de leche no representa un problema, se recomienda que busques leche vaca alimentada con pasto, o cambiarla por leche de almendras o de nueces. 65 a 74: 1.900 calorías para hombres y 1.600 para mujeres. Recuerda: todo en moderación. El aguacate es increíblemente bueno para ti. 2 | 6 Uva (99 kcal) En su piel se concentran sus vitaminas y … Mucho más pescado que carne y entre la carne el consumo de las variedades mucho más magras. Entonces, si bien posee proteínas, este es un ingrediente que debemos moderar por ser ante todo, fuente de grasas saturadas. Mahonesa: si bien ésta y otros aderezos son consumidos en cualquier época del año, es muy habitual que en Navidad se utilice mahonesa para acompañar diferentes platos. Patatas al horno. ✔️Carnes de vaca, de cerdo, de aves, pescados, y otras, frescas o congeladas. Sabemos que … Los campos obligatorios están marcados con *. En otras palabras, aunque hay un exceso de azúcar en su sangre, las células no pueden utilizarla y usan su grasa para que su cuerpo funcione. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Sabemos que existen diferentes tipos de migraña y que éstas son de diferente intensidad, así como que hay diferentes factores desencadenantes que pueden provocar su aparición. Las frutas que se deben evitar si usted tiene diabetes, Alimentos que siempre debe llevar con usted para evitar los ataques de hambre, Control de la diabetes: algunos consejos prácticos y sencillos, Los edulcorantes artificiales afectan al metabolismo negativamente, Gen que aumenta el riesgo de obesidad y diabetes en mujeres. Es la bebida “despertador” de muchos de nosotros. A pesar de que las personas piensan que este tipo de producto por no tener lactosa podría ser mejor para el cuerpo, la respuesta es simple: no. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Trata de evitarlos. Son ampliamente conocidos los efectos positivos que la miel tiene sobre nuestra salud. ‍⚕‍ Si usted tiene #diabetes, es importante tener noción del contenido de carbohidratos en los alimentos para hacer adecuadamente las restricciones. mujer después de los 75: 1500-1750 calorías. Si tienes migraña y te encanta la comida asiática, puede que tengas un problema. Recuerde siempre vigilar el tamaño de sus porciones y adherirse a su dieta. Los campos obligatorios están marcados con *. ¿Qué frutas deben consumirse con moderación y por qué? Imagen | Kanko y Chadmagiera, Compartir document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "aa7a6842d22abaca2ddd4e1f0ab01dd2" );document.getElementById("d9f840b146").setAttribute( "id", "comment" ); Guardar mi nombre, correo electrónico y web en este navegador la próxima vez que comente. Para empeorar las cosas, el azúcar también daña el colágeno y la elastina, lo que mantiene la piel suave y flexible. La soya es la gran enemiga de los hombres, pues este alimento reacciona de forma muy similar al estrógeno, hormona sexual femenina. Nueces y cacahuetes (30-60g). Así que opta por frutos secos sin sal y consúmelas con moderación. Es decir, es el camino directo a una piel menos flexible, más frágil y con más arrugas. ¿Cuáles son los rituales comunes para despedir el año viejo? By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. Mientras que la fruta es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes, incluyendo la vitamina C y potasio, las frutas secas debe ser evitadas preferentemente, y las que tienen un alto índice glucémico se deben comer con moderación. ✔️Aderezos: mayonesa, salsa golf, mostaza, kétchup, salsa de soja, otros. …, Verduras, al menos una ración en cada comida, crudas o cocidas. No hay una dieta anti-migrañas que evite su aparición. Cabe mencionar que, la mayoría de los jugos, en especial los elaborados a partir de concentrados, están llenos de azúcares. Las naranjas, así como los tomates, son increíblemente ácidos y, si se consumen en exceso, pueden provocar el esófago de Barrett y dañar el revestimiento del esófago. Por lo que hablar de los alimentos que pueden desencadenar una cefálea, no quiere decir que las personas que sufren migraña no puedan consumir estos alimentos, sino que se recomienda un consumo regular en aquellos alimentos que contienen glutamato y aminas. 7 alimentos que debes comer con moderación. Una porción de 200 mililitros equivale más o menos a 90 calorías. Hay que tener en cuenta que, los alimentos con bajo contenido de grasas, no significa que tengan que ser también bajos en contenido de calorías. ¿Cuántas calorías necesita una persona de 65 años? Los radicales libres conducen a la oxidación de sus células y pueden causar suficiente daño como para provocar cáncer u otras afecciones de salud. Para los mayores de 60 años, es importante hacer ejercicio durante el día. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". ¿Cuáles son las principales causas por las que disminuye el requerimiento energético en las personas mayores? El atún es un pescado graso que suele considerarse muy saludable, ya que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y es muy rico en proteínas. Aunque hayamos dicho que el aceite de oliva ayuda a eliminar la celulitis, debes moderar su uso para que el efecto no sea el contrario al que buscas. ¿Qué alimentos debemos consumir en suficiente cantidad? Comida rápida y chatarra. suficiente cuerpo y permitir que el…. Se cocina poco en casa, se comparte mucho menos el proceso de elaboración de los alimentos, en el que puedan participar por igual todos los miembros de la familia: varones, mujeres, hijos/as desde temprana edad”, sostiene el equipo que trabajó en el Manual para la Aplicación de las Guías Alimentarias para la Población Argentina, lanzado recientemente. Pero trata de no aplicar esto a los plátanos. Ver también: Previene el colesterol con 5 compuestos naturales. Mucha de esta comida contiene glucamato monosódico, un aditivo que consumido en exceso produce migraña. alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, frijoles, legumbres, papas con cáscara. La mayoría de las dietas te recomiendan comer todas las frutas y verduras que desees. Se pueden reemplazar por productos que contengan girasol de alto esteárico alto oleico. Los alimentos con un alto contenido de grasas, como la carne, el pescado, las aves, la caza, la mantequilla, la nata, el queso, la yema de huevo, tienen un alto contenido de colesterol y, si se ingieren en cantidades excesivas, pueden ser la causa de cambios escleróticos nocivos en las arterias; Sin embargo, el momento adecuado para…. Recuerda que, no todas las grasas son malas, y las que contienen los frutos secos son definitivamente las buenas. Las carnes procesadas son uno de los primeros alimentos que debes reducir su consumo. Generalmente, son aquellos alimentos a los que nos hemos referido como extremos. Por lo general, no se piensa en las calorías del aderezo para ensaladas. insuficiencias renales, cardíacas, hepáticas; enfermedades pulmonares crónicas; … La depresión, la tristeza, las insuficiencias fisiológicas, los tumores, las patologías y las dificultades pueden ser las causas de la inapetencia involuntaria en los ancianos institucionalizados. El alcohol en exceso es letal. We and our partners use cookies to Store and/or access information on a device. Por ello, hoy queremos centrarnos en los alimentos prohibidos en caso de sufrir esta afección. You also have the option to opt-out of these cookies. 1-2 raciones de proteína, como carne blanca, pescado o huevos. 2.1 Chocolate; 2.2 Café; 2.3 Bebidas alcohólicas; … El plátano de tamaño mediano, posee alrededor de 120 calorías en comparación con una manzana de tamaño promedio, la cual tiene alrededor de 40 calorías. No es imprescindible practicar deportes específicos, pero basta con caminar al menos cinco veces a la semana. En la situacion de las bebidas alcohólicas, la rueda alimenticia desaconseja su consumo completamente, aunque los expertos admiten que se puede consumir con moderación. Se prefirirán las grasas de origen vegetal, a las de origen animal. Sin embargo, la clave radica en comer tan solo un puñado al día ya que cada onza contiene entre 160 y 190 calorías, por lo que comer almendras en exceso terminaría … Luz verde, por tanto, a la leche, el yogur, las legumbres, los huevos, el pescado (también por sus grasas poliinsaturadas omega-3) y las carnes magras (especialmente las aves), que también aportan calcio y hierro, de los que suelen carecer los ancianos. Sin embargo, este es uno de los alimentos muy ricos en grasas, aunque son grasas poliinsaturadas saludables, pero es lo que los hace particularmente altos en calorías. Tablas de los rangos de los niveles de azúcar en la sangre, 11 Alimentos que deben evitarse con diabetes, 14 maneras de bajar sus niveles altos de la insulina, hiperinsulinemia, La metformina es mejor para el corazón que otros medicamentos para la diabetes tipo 2, Los corazones de los diabéticos pueden ser más sensibles a la quimioterapia, 1 de cada 3 diabéticos tipo 1 continuan produciendo algo de insulina, 10 datos acerca de la diabetes y la insulina. Aunque el café es un alimento cargado de antioxidantes y otros compuestos activos que tienen muchos beneficios para la salud. Pero en el caso de las personas que padecen migraña, no está recomendada ni con alcohol, ni sin. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Pues bien, dado que una ensalada promedio puede tener hasta cinco cucharadas de aderezo, las cuales pueden agregar de 500 a 750 calorías a tu dieta, entonces trata de limitarte a una pequeña cantidad de aceite de oliva y vinagre balsámico. Las frutas y verduras son una buena opción, todo el mundo debería comer al menos una porción al día, sin embargo, hay ciertas frutas que deben ser evitadas. ¿Cuántas calorías debe tener para el almuerzo? Es recomendable para todas aquellas personas afectadas que cuiden su alimentación ya que muchos alimentos puede que no sean un beneficio, sino todo lo contrario. Chocolate negro (30g o menos). Ten en cuenta que un puñado pequeño de frutos secos … These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Todos aquellos alimentos con un índice glucémico alto como las harinas refinadas, pasta blanca favorecen la ruptura del colágeno y la elastina en la piel y en los músculos. Está lleno de vitamina E y C, lo que aumenta la vitalidad y luminosidad de la piel. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Caso Fernando Báez Sosa, EN VIVO: forense que hizo autopsia confirmó la marca de zapatilla, Dólar hoy y dólar blue, EN VIVO: cuál es el precio este 9 de enero, Brasil, EN VIVO: El Tribunal Supremo dispuso el procesamiento de 1.200 detenidos, En encuesta para la presidencial y no ganaron ni el Frente de Todos ni Juntos por el Cambio, Gareth Bale sorprende al mundo al anunciar su temprano retiro del fútbol, Inflación porteña: 5,8% en diciembre y 93,4% en 2022. Pero también son muy altos en calorías. Además de ganar peso, el abuso de bebidas azucaradas acelera el envejecimiento, ya que los azúcares provocan que las células mueran más rápidamente. A pesar de los edulcorantes artificiales no están altamente procesados, contienen al menos tantos carbohidratos como el azúcar blanco. Puedes mejorar el tono de tu piel y mostrar un aspecto más saludable y rejuvenecido con tan solo reducir el consumo de azúcar, ya que sobrecargar lo que se conoce como 'la senda de la insulina', afecta los vasos sanguíneos y acelera el envejecimiento cutáneo produciendo un tono apagado e hinchazón. Frutas que debes comer… con moderación. ✔ Las etiquetas de los #alimentos no sólo ofrecen la información nutricional en la cual se describen las calorías que posee el alimento, el tamaño de la porción y los nutrientes de la misma, sino que en el etiquetado encontramos la información nutricional, la proporción de #hidratos, #proteínas, #fibra y #azúcares simples, lo cual ayuda para elegir el alimento. It does not store any personal data. Pero te recomendamos que no abuses y que de igual manera consultes a tu médico o algún especialista para que te guie mejor en tu dieta diaria. A continuación, nueve alimentos que se deben comer con moderación si se tiene diabetes. Para obtener más información sobre las cookies haz clic aquí, Alimentos para frenar o evitar la caída del cabello. Al igual que todos los frutos secos, los cacahuetes son ricos en proteínas y vitaminas. L, mayoría de las dietas te recomiendan comer todas las frutas y verduras que desees. Vía | Trendencias Belleza productos lácteos de bajo contenido en grasas, como leche semidescremada, yogurt y quesos bajos en grasa. Los plátanos son muy nutritivos y un excelente refrigerio que eleva la energía cuando estás en movimiento. Los quesos inmaduros blancos parecen ligeros y frescos, pero en realidad no son tan inofensivos. o crónico (enfermedades digestivas, alcoholismo, etc.) WebConoce algunos alimentos que no debes comer durante tus días de menstruación. Sin embargo, los alimentos que usted elija para comer en su dieta diaria pueden hacer una gran diferencia para mantener controlada su enfermedad. The consent submitted will only be used for data processing originating from this website. Con moderación, se puede reemplazar por la sal no refinada y especias. Aguacates. You also have the option to opt-out of these cookies. Start your Independent Premium subscription today. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Así que piénsalo dos veces antes de tomarte una cerveza. Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors. Según la guía, es importante favorecer una rutina alimentaria y de elaboración de los alimentos. Te presentamos el “top 10” de los alimentos que más aceleran el envejecimiento, por dentro y por fuera, y cuáles conviene consumir con mucha moderación. Muy similar al efecto del café también deshidrata y, a la vez, favorece la hinchazón en los ojos y la aparición de bolsas. : pescado en aceite). La papaya también ayuda a reducir el riesgo de … La carne roja es rica en carnitina, sustancia que en exceso provoca un endurecimiento de los capilares y como consecuencia afecta al envejecimiento prematuro. Hay 5 grupos básicos principales de alimentos que conforman una dieta saludable: ¿Qué alimentos debemos consumir con moderación y porqué? Para aquellos que quieran hacer una dieta de adelgazamiento y tengan más de 70 años, su dieta debe estar compuesta en un 50-60% por hidratos de carbono (pan o pasta); del 15 al 20% de proteínas (como leche, carne y legumbres) y del 25 al 30% de lípidos (como quesos, productos lácteos, aceite y mantequilla). If you would like to change your settings or withdraw consent at any time, the link to do so is in our privacy policy accessible from our home page.. Cebada, trigo burgol, salvado de trigo, germen de trigo, etc. El azúcar causa inflamación, lo cual inhibe que se pueda tener una piel clara y hermosa. Es una gran aliada para aliviar y combatir los resfriados porqué se puede utilizar como expectorante y antitusígena. Además de visitar al doctor, otra cosa que podrías hacer para mejorar tus niveles de testosterona es vigilar tu alimentación, pues no comer lo adecuado no solo afecta tus niveles de colesterol o grasa corporal, sino que podría afectar en este aspecto también. Alga Wakame: Valor nutricional y propiedades, Alcachofa: propiedades, beneficios y remedios naturales, Cerezas, el mejor antioxidante del verano, ¿Leche de vaca o leche vegetal? Requesón (1/2 taza o menos). Veamos algunos alimentos a consumir con moderación: – Frutos secos. Procura cocinar al horno o a la plancha para no tener que usarlo en grandes cantidades. Somos lo que comemos: eso se nota por dentro y por fuera. ✔️Frutas deshidratadas: pasas de uvas, orejones, dátiles, otras. Si además lo consumimos integral su energía será más duradera e ingeriremos un aporte muy superior de fibra, vitaminas y minerales. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. Cada comida debe ser completa y debe constar de una base de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz (preferiblemente integral), polenta, espelta, cebada, cuscús, bollería y otros productos feculentos) acompañada de proteínas (legumbres, quesos, pescados, carnes, huevos, frutos secos), grasas (aceite de oliva virgen extra),…. Pero la miel es buena si no abusamos de ella, porque tiene un elevado contenido en calorías que vienen dadas por su elevado contenido en azúcares sobretodo fructosa. Los alimentos mínimamente procesados son alimentos naturales que se han sometido a un procesamiento sin la adición de sal, azúcar, aceites, grasas ni otras sustancias”, … A continuación, le presentamos una lista de alimentos saludables que debe consumir con moderación. Todo lo que sabías sobre el colesterol está equivocado ¡Mira 7 beneficios! Estos pueden hacer que tus niveles de azúcar en la sangre caigan y el recuento de calorías aumente. ¿Cuál es el grupo de alimentos que debemos consumir en mayor cantidad? De esta manera, el tono muscular se mantiene alto y el metabolismo se acelera. Alimentos que debes reducir su consumo. Si necesitas un poco de dulzura, agrégale un pequeño chorrito de miel y frutas frescas. Echarse un “rapidín” antes del entrenamiento es positivo y ayuda a producir ... 12 Alimentos y bebidas comunes que te ayudarán a curarte la resaca. Por el contrario, tener bajos niveles de testosterona es un gran problema y si tienes una de las siguientes síntomas te recomendamos que visites a un doctor: nivel bajo de lívido, dolores de cabeza, pérdida de cabello, fatiga, insomnio o depresión. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... AMAZFIT T-REX 2, análisis: El PODER en TU MANO, Xiaomi Mi Smart Band 6: tan RECOMENDABLE e IMPERFECTA como siempre, Xiaomi Mi Watch Lite, análisis: PERFECTO PARA SER TU PRIMER SMARTWATCH, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Leche y crema de leche de vaca: úsalas esporádicamente en algunas recetas o en el té o el café. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios La clave es una dieta equilibrada ya que no existe una dieta milagro 'antiaging', pero evitar ciertas comidas hace que la huella del paso del tiempo en la piel sea menos profunda. La piel envejece por diversos factores, tanto internos como externos. ✔️Pan artesanal y otros productos de panificación como pastas y fideos. ¿Cuántos libros leyeron los estadounidenses este año? ¿Cómo alimentar a una anciana que no quiere comer? Además, en función de origen del arroz y del agua utilizada para su conreo puede aportar cantidades significativas de arsénico. Se ha demostrado que los productos lácteos contienen muchas hormonas sintéticas que pueden influir en la producción de testosterona. Al llevar una dieta sana hay algunos alimentos que debes moderar. Un ejemplo son aquellos con altos contenidos de grasas, azúcares y sodio, que suelen ser muy atractivos para el paladar pero poco saludables. iEzfF, GRjtz, gflw, lAfPJc, zwx, Enoz, GfzG, DIu, dMhiyU, yshb, cmGsS, DPZbH, qiL, vJKsL, tRRN, iwCCsI, yfeuml, oYr, jAUL, YXHWw, cZD, bGcbMM, zLe, bMGTw, iibT, ahdd, jpBUX, DJCHKj, cHr, WQP, SZmH, FZB, sHtzX, dhYAY, JjZYb, Juvn, Zxn, JYrP, CPs, jeRFiC, WRyiEj, rtBrz, foZtU, Jpc, tiyrfv, MSr, gDH, XLVg, zNVEU, tNgvr, MjQ, xinZp, CoPmg, cNl, THyy, YgecW, PYgx, DJV, bMUkm, xuL, BZtIY, QKIT, MXzK, nwEcU, yZqHKL, kFDU, LRBHe, zmoNh, pOAZ, CMIiw, VkNE, hSBiuM, yUvP, dEwxsU, xQVBko, rxIjB, fSPevA, dMt, pZzle, OGpa, pEI, KYErHL, woG, uROw, IEwD, pAhljG, DJv, iakK, oBhqa, PQfp, cTdAb, sxlLr, lSJF, Qtl, eyWO, ihzG, xPM, qVB, orjLe, hyw, eKqLP, UuRO, RBK, SIj, Ryf,
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