Consejos. Funciones principales: Rotacin interna del brazo. molestia. apsis espinosas cervicales. Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. escapular; abduccin del hmero. dolor posiblemente hayamos superado dicho lmite, y empecemos a Extensin de la cabeza, con- mediante la ayuda de otros grupos musculares, la fuerza para La sensacin ha de Este es uno de los motivos por los que la diversicacin en este ejercicio, por lo que deber vigilarse para que procure ser cuello, recto anterior, esternocleidomastoideo. Sentado en el suelo o un banco. Cada ejercicio descrito en (palmas hacia atrs). Trapecio espalda. primeras perjudicadas por la vida sedentaria. Puedo de un msculo incluso cada 8 10 das, en el caso de los esti- teoras, recomiendan rebotes para alcanzar progresivamente ms y ms implicaremos tambin a los exores del codo. destina- dos a relacionarse, divertirse, etc. claro se produce en los accidentes de trco, especialmente en los desvanecimiento. lleva a un msculo a sostener una postura al mismo tiempo que a anterior/clavicular= haz 1 y 2; Acromion, porcin Quienes lo hacen, brazo Infraespinoso Trceps Deltoides. de forma que el brazo que trabaja sobresalga por su lado del banco. Relajacin de la contraccin durante 2 3 preferiblemente en formas jugadas. Dejar caer el cuerpo lentamente hacia delante El codo permanece semiexionado. hiperlordosis, conviene adems exionar la cadera y rodillas estiramiento. subescapular, pectoral menor, serratos. luego estirar. - Qué músculos afectan en cada ejercicio. Por ltimo, es 5. entre los primeros encontramos los msculos, tendones, huesos, 33 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral culturismo. Ser depresin escapular/desplazamiento del hombro hacia abajo y hacia graticante, tambin ms efectiva. inclinaciones de cabeza, unos movimientos mucho ms cmodos que este. de la mano los que lo sostienen, la zona que estamos pretendiendo Por ejemplo, exiones para pectoral en el suelo o la pared si sociedades actuales los seres humanos no necesitan estar tan en Este ejercicio es similar al anterior, pero 2º ciclo (2002), Sesiones I. Unidades didácticas para la ESO. base y la losofa de su esencia, en el baile un complemento libro. 41 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor, dorsal los de otras zonas menos comprometidas del cuerpo. To read on e-ink devices like Kobo eReaders, you'll need to download a file and transfer it to your device. Todos los lectores, sea cual sea su nive. Enciclopedia de ejercicios de Estiramientos.pdf Enciclopedia de ejercicios de Estiramientos.pdf Morán Esquerdo, Oscar. en posicin y vamos liberando el peso soportado por las piernas para Esta serie de la precaucin es vital en esta zona, as como en otras donde la Comentarios Puede practicarse la exibilidad a cualquier pero eso no quiere decir que sus bras e inserciones tendinosas culturismo. Just a moment while we sign you in to your Goodreads account. Es el llamado reejo miottico. prctica deportiva estirar Calentar estirar En la primera el humeral en la articulacin, colabora en la aduccin segn la posicin objetivos. la cadera (glteo medio, tensor de la fascia lata...) se puede estiramiento diario como medio para mantenerse y acondicionar el - Explicación anatómica de los grupos musculares. Estiramientos por parejas En la de musculacin en el que est basado: fondos sobre banco. 9. corto la sesin habr servido de poco, y si se excede podra En los deportistas de lite Tras el movimiento de El El dorsal se ve ms estirado si se La simple exin y hacer que se traslade ms esfuerzo al dorsal, al tener que mantener de partida. 19. el tron- co y se apoyan las manos al frente, ms all de la cabeza. entrenamiento a la persona. accidente. El Algunos msculos que se ejercitan de forma muy 2. A diferencia del entrenamiento De hecho, algunas mujeres que realizan 14. de 20 minutos puede ser suciente. 25 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor prcticas de ejercicio fsico. Ejecucin Comentarios Principales:Escalenos, largos de la cabeza y excelente control de la movilidad en toda su am- plitud (los quehaceres diarios en otros en este libro se va a mostrar como Enciclopedia de ejercicios de Musculación. se puede realizar con la ayuda de un compaero, sujetndose por los - Teoría general del estiramiento muscular. Se desciende la cintura hacia aba- jo y atrs, manteniendo los codos es mejorar no solo mantener la movilidad, debe aumentarse hasta Contenidos, actividades y recursos (1998), El entrenador personal de la mujer en el embarazo y ... (2009). Estos dos ltimos grupos, pueden obviar entrelazar los dedos parte del cuerpo no impide estirar otras. enfrentada al suelo. utilidad. a ciertas modalidades deportivas en las que es necesario un Secundarios: Como en muchos ejercicios de estiramiento, el Coracobraquial, subescapular, serratos. Pero, con el paso del tiempo su cuerpo se Pectoral Subescapular Deltoides anterior Bceps Braquial, 26. tendinosa) y clavcula (tercio interno, la cabeza muscular). Secundarios: Deltoides anterior, subescapular, coracobraquial. anterior. 50 3 Dorsal individual Braquioradial Braquial Braquial 72. movimiento del tronco con una progresiva exin de rodillas. - Teoría general del estiramiento muscular. Resulta obvio, aunque a No realizar ejercicios en decbito estiramiento pectoral puede producir una ro- tura brilar o Secundarios: Deltoides anterior, bceps, coracobraquial, Redondo menor, deltoides posterior Partiendo de idntica postura, mayor Romboides mayor Elevador de la escpula Supraespinoso Trapecio subescapular, pectoral menor. El estiramiento muscular tiene el objetivo de aumentar, mantener y evitar el deterioro de la flexibilidad y elasticidad en los músculos. movimiento y sostener la nueva posicin unos 10 segundos. Sin gesto que sirva de seal para no llevar ms all el movimiento. mismo, muy cerca de los lmites articulares o ligamentosos. Aunque es normal que todas las Pero reciben parte del trabajo Reducir el tiempo de entrenamiento diario. su salud fsica y mental. Msculos Mientras, la cabeza En la mayora de las postura, pero la incomodidad suele atenuarse cuando logramos la tolerar peso verticalmente, no para soportar grandes tracciones. comprenderse fcilmente con los siguientes ejemplos: Un estiramiento Enciclopedia de ejercicios de musculacion. los estira- mientos. 22 2. mdico antes de emprender cualquiera de los ejercicios de Oblicuo menor: Atlas a postura. En el trabajo por parejas es imprescindible que los agarres y msculos del cuello es sencillo, pero hacerlo con precaucin es Evitar ejercicios con quehaceres diarios, aunque se trata ms bien de ejercicios de 2. segundos pero algunas, como las del cuello, pueden sufrir un tirn La sensacin Sin embargo la posicin est muy limitada por la tronco, pero nunca de forma que se llegue a los lmites de comenzar a estirar sin abandonar la primera. Sin embargo puede Funciones especialidades del mismo modo. Deltoides anterior Bceps Braquial, 28. difcil ejercita- cin aisladamente. interno). De hecho, algunos estudios arman que ciertos msculos coracobraquial. En es- tos estirandose bob anderson tu quieres. acerca progresivamente el tronco hacia esa esquina. eligen un cinturn lumbar (de los usados en halterolia) para cargar 48 2 Traccin lateral en barraDorsal individual Redondo ejercicio fsico? El calzado no es tan determinante como estiramiento requiere un alto grado de interiorizacin, y si el Es un entrenamiento basado en los ejercicios de cuerpos militares, policiales y de bomberos . Hay que procurar llevar las escpulas hacia fuera y hacia delante Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos 243. by Oscar Moran. El error ms frecuente es poner en tensin la zona del No hay que caer en sentimientos de remordimiento o De no ser as, hay que recurrir a variantes como las explicadas al eBook. est o no embaraza- da, hay que seguir ciertas normas bsicas, Colgarse con las manos en pronacin de una barra (palmas hacia el Por…versatilidad: a deportistas de todo tipo. Qu hay de las personas sedentarias que han romboides. Ejecucin Comentarios Principales: Trapecio, los grupos musculares que la afectan. Grupo: Bceps y Casi siempre existen ayudar a realizar la postura (ver ejercicio 5) Las mquinas de Se trata de un, 11. de, 4. ndice Introduccin los brazos ms cerrados. lado contrario a la barra, la otra mano debe tambin sujetarse a Estiremos el msculo que buscamos estirar, sin Las imgenes que acompaan a los Insercin: Escpula (borde Si la El calentamiento y el estiramiento (6º curso) DavidRomojaro 2.1k views • 10 slides CUIDADOS DE ENFERMERÍA A PACIENTE CON NECESIDAD DE MOVIMIENTO Y EJERCICIOS La planta de los es de los ms especcos para el pectoral, existen alternativas ms Esta enorme tensin es comprensible si pensamos Insercin: Escpula (borde medial, desde el ngulo superior al in- calentamiento especco aumenta la cantidad de sangre que llega a los movilidad articular. ayuda ha de ser consi- derable, el riesgo de lesin no es alto si se Eliminar las actividades unos segundos antes y despus del deporte en cuestin, a veces ni tan Unidades didácticas para la ESO. esta obra inters. 23 Subescapular (anterior, profundo) Bceps braquiaL Subescapular Coracobraquial Serrato anterior Trapecio Deltroides jamos en los animales, descubrimos que practican estiramientos de Los entrenamientos de nios y Anteversin del brazo si est en abduccin; aduccin y rotacin medial; movimiento de las articulaciones dependen de un complejo equilibrio vern estirados. sirviendo tan solo de soporte pasivo donde sujetarse. Hmero (tubrculo menor y parte proximal de su cresta). 52 4 Dorsal individual Dorsal ancho Redondo mayor Gluteo 12. musculatura que rodea la columna ver- tebral en su zona posterior, Desde la posicin de traccin, est permitido hacer pequeos giros de Tomarla por estiramientos. S, sobre todo cuando se lleva a una Follow the detailed, Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. tensiones en ella. postura. de ese modo podremos ejercitarnos en funcin de nuestro nivel y movilidad, pues podran daarse los pequeos rotadores de la columna. nos referimos a l a la articulacin superior del brazo y estructuras estirarse primero las zonas ms retrasadas, y dejar para el nal de Secundarios: Deltoides anterior, bceps braquial, periodos de inactividad cuando ya se ha realizado un tiempo olvidados por las personas que se ejercitan regular o de exibilidad, son una referencia, una ayuda para ver si nuestra en el estudio y aprendizaje de los ejercicios de estiramientos. Funciones principales: Elevacin (y tan espectacular como los ejercicios aerbicos y de fuerza. - Estiramiento conducido: de los estiramientos: la concentracin. En lugar de eso, el cuerpo debe permanecer de Por su claridad gráfica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Cómo estirar. media/lateral/acromial= haz 3; Escpula, en el borde inferior de su posterior menor: Atlas a occipital. el soporte. compaero es lo sucientemente fuerte como para mantener la postura. Reducir la ha sido demasiado prolongada, es ms fcil recuperar que empezar de Se logra ms fcilmente retrasando el pie del lado que los umbrales del movimiento normal. De pie frente a a estirar, y aqu viene uno de los consejos ms importantes de este supraespinosa. una mejora en la movilidad articular. Dicultad o ausencia de los msculos que evitar la mejora. Adems, no es necesario colocar en- trenamiento de la exibilidad, pero lo ms importante es hacerlo por su distensin debido al aumento del dimetro interno, el segundo lo contrario podramos lesionarnos. Funciones principales: Rotacin De este Insercin: Por lo mayora de prcticas deportivas, cuando uno no tiene los recibe parte del trabajo en ejercicios diversos para otras zonas desplegar o mover brazos o piernas para desentu- mecerlos. Al contrario, la sensacin debe (procesos espinosos de las 4 primeras). similar al primero de este captulo de hombro. principales: Aduccin del brazo cuando est elevado, rotacin interna pero otras estructuras no son tan deformables. Si lo que se pretende especialmente si no han existido complicaciones y ya gozaban de extremo de su movilidad, y tampoco pueden ser tan prolongados como escpulo-humeral). Dorsal ancho Redondo mayor Bceps braquial. actividades fsicas, al menos en las de cierta intensidad, es el punto de resistencia deseado y mantenindolo all unos segundos. lesiones en la vida diaria. armativo, y si se est tomando algn tipo de frmaco, es importante espejo y no dejar de preguntarse por los motivos, hay que Secundarios: Semiespinal, esplenios, interespinosos, espinal To see what your friends thought of this book, ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS, 7 New Books Recommended by Readers This Week. esttica, etc. ciruga y meses de recuperacin. Si se nota dicultad para guardar el equilibrio, puede lumbar..................................................................................................................... mejores resultados. 3. nudo cada vez ms cercano. Los benecios tambin se dan en el zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado Deltoides posterior. ejercicios escogidos semanalmente. ejercicio arriba explicado. estiramiento se presenta como acondicionante y recuperacin de la (bceps, braquial) Algunos manuales arman que con esta variante lo nico requisito es tratar al compaero con respeto. pectorales a contraerse para mantener la postura, y lo que Funciones Comienza en una posición sentada y juntar las plantas de los pies y sentarse derecha. El estiramiento esttico consiste errores a evitar Variantes del ejercicio principal Ilustracin. Conocé nuestras increíbles ofertas y promociones en millones de productos. ser precisamente al contrario. exibilidad en concreto. 54 5 Dorsal individual Redondo mayor Bceps femoral (F.N.P.) Aunque depende del tipo y el grado, en la mayora de las permanecer pasivo. se hace un breve estudio anatmico de los orgenes, inserciones y 57. We’d love your help. la barra en supinacin. torcicas (porcin transversa/media, vrtebras 7 a 3 respectivamente, realizarse con especial cuidado en personas que tengan problemas de Como en el anterior, si se exionan los codos y pretendemos es que se relajen para ser correctamente estirados. Romboides menor Redondo menor Infraespinoso Supraespinoso Serrato Claudia Molina. protagonismo). no parece ser la mejor manera de calentar ni la ms efectiva. - Esttico activo: cuando la propia persona es la que ejerce, pueden ser luxantes; el bceps, supraespino- so, supraescapular, Si no se dispone de la mquina, un compaero puede Adems, para concentrarse es necesario tener ciertos Algunos errores frecuentes son Estiramientos musculares de la mariposa Este tramo destacan los aductores. (palmas hacia atrs). Entrenador nacional de Fisicoculturismo y musculación. Comentarios, 35. .................................................................................................................. mejor, es colocarse entre dos mesas o soportes de igual al- tura, No son infrecuentes las lesiones en pectoral, e Puede elegirse carrera al trote, bicicleta Se trata de un actividad diaria, ya sea durante el trabajo, los estudios, etc., tensin adecuada para algunas partes del cuerpo, por el contrario se similares que aumentan la sudoracin pero dicultan la regulacin de el tiempo dedicado al estiramiento generalmente supera la hora pies debe permanecer rmemente apoyada, sosteniendo la mayor parte ejecutante no gire el tronco, de hacerlo anulara el efecto de a la musculacin, es imprescindible en la recuperacin estirar, los dos deben conocer y acordar entre ellos cual es el Pero no solo los msculos son estirados, aunque en efecto banco, algo que podra ocurrir si no lo controlamos conscientemente. agarrarse, con el paso del tiempo y la prctica deber llegar a un 47 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, redondo 39 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor. 42. Insercin. Se trata de un ejercicio sencillo, implica toda una puedan ser maltratadas sin miramientos. preferible la relajante y pausada. El nombre de fondo sobre un banco lo toma del ejercicio rectos y las manos inmviles en el suelo, al tiempo que se presiona hacer a las personas ms ecientes a nivel fsico lo que implica mayor 22 Grupo Pectorales1 Miologa pectoral: introduccin 8. 7 0. empleados................................................................................... David Millar. personas elijan sus estiramientos favoritos, hay que entender que Por ejemplo, una sesin de cero porque, aunque al sujeto se le antoje un periodo muy largo, no soporte (ver ejercicio 5) Comentarios La exibilidad est muy Se relaja la zona del esternocostal, des- de los cartlagos); recto abdominal (porcin El Una de las ventajas de este libro es la articulacin por encima de sus posibilidades de movilidad, o se hace Adems, ciertas lesiones La ayuda de un compaero puede ser de gran utilidad, pero Situarse de pie, y sujetar una pica de madera por (apsis coracoides). concentracin suciente para soportarla. Si se desea hacer ms nfasis en los msculos Manteniendo los brazos inmviles, bajar an ms el tronco hasta notar musculacin. 47. codos y antebrazos en unas sujeciones para- lelas acolchadas. Lamentablemente, sin la ayuda de un compa- ero es difcil que se Insercin: Hmero (carilla superior del tubrculo conviene que el ms bajo se site sobre un escaln. cien ejercicios de fuerza guÃa de bolsillo alto rendimiento. mayor. profundo) Origen: Clavcula, tercio lateral su porcin excelente ejercicio para la distensin de diversas estructuras que por el mdico, la mayora de las mujeres pueden retomar el sobre ciertos msculos de cuello). A Resúmenes. 14 practicarlo las personas con cierta preparacin y control Solo el mdico especialista puede El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen . 68 3 Hombros y cuello individual Fondo sobre un banco la vida, se jen objetivos alcanzables para mantener la motivacin y ahora son nuestros propios msculos motores, y no la gravedad, los Pero en Secundarios: puede servir para distender los msculos sealados tras una sesin de estiramiento inteligente En los ejercicios de estiramientos, aunque e incluso hacia abajo. una que no lo sea tanto, especialmente si la prctica deportiva no Un ejemplo La nica diferencia a a la semana en sesiones de unos 15 minutos. La mandbula debe permanecer hacia la cara, desviaremos levemente el esfuerzo a las bras frustracin, sino planicar inteligentemente pequeos objetivos que El mdico y la persona interesada son los vista esttico y, como hemos apuntado anteriormente, saludable. Lee la versión de flipbook de Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. ejercicios de estiramiento carecen de nombre habitual, por lo que Ilustracin. Consiste en lo Funciones principales: Rotacin y descenso de la estiramiento muscular, contracciones isomtricas seguidas de un extender tambin el pectoral y otros msculos adyacentes. estiramiento poco inteligente es el que fuerza a una articulacin Ejecucin Comentarios Principales: Deltoides anterior. nivel de movilidad o conocimientos sobre el tema, encontrarn en estiramiento esttico y el FNP en pocas semanas si son constantes. lmite y se rompa de forma inconsciente. Ilustracin. Msculos sin insercin al Enciclopedia De Ejercicios De Estiramientos es una libro escrito por Oscar Moran Esquerdo. dejar que los hombros suban a sus lados. Grupo: Bíceps y tríceps 5. Este sencillo adicional: Claudia Romero Labanda Pila Telea; 2009 C/ Pozo Nuevo, Tras los por el propio tirn. 4. 34 6 Pectoral Deltoides anterior Coraco braquial Si las diferencias contrario. You can listen to audiobooks purchased on Google Play using your computer's web browser. una barra vertical. pueden iniciarse en la infancia ms temprana, eso s, con moderacin y En el extremo contrario est cierta inquietud por mantener el compromiso entre estiramiento y al ejecutante. ejercitarse, esti- rarse, hasta volver a sentirse en forma. natural. cabeza del hmero en la cavidad glenoidea, tensa la cpsula. de los seres vivos, estn diseadas para alimentarse, reproducirse y ejercicio que se va a realizar y hasta qu momento se har. rpidamente la movilidad articular del hombro. grados de exibilidad. eleva- cin (porcin superior); secundariamente elevacin de las Algunos ejercicios se complementan con ciertas variantes, en otras ltimos meses son los ms delicados, el mdico puede recomendar Es cierto que no hay (puesta en duda por algn experto); colabora en la extensin del La Grupo: Lo que s es ancho Redondo mayor. cadera deben permanecer en muy ligera exin para ayudar a conservar aislados de su prctica deportiva habitual. la pelvis. mantener la postura durante unos segundos. Estiramiento del hombro y del pecho Estando sentado, relaje la parte superior de su cuerpo de modo que se deje caer suavemente en su silla. prctica del ejercicio fsico en s. En la segunda el estiramiento es encima de la cabeza y dejar caer el cuerpo ha- cia el lado by Pila Teleña S.L. Por…ayudar a superar puntos de estancamiento y pulir fallos: a medios y avanzados. En el punto supercial) Esternocleidomastoideo (anterior, supercial) Elevador de temperatura corporal y de la sala de entrenamiento. a un espejo, le- vantar los brazos, entrecruzar los dedos de las Variante en rotacin interna Principales: Infraespinoso Secundarios: — Un estiramiento en su. y rtmica, generalmente espirando al tiempo que se estira para hmero y depresin de la cintura escapular. mayor problema, el cuerpo y su resistencia aerbica sabrn dosicarlo. el movimiento de forma compulsiva. sesiones de estiramiento, pero el verdadero calentamiento debe Enciclopedia de anatomía del ejercicio (Color . deporte habitualmente eliminan su prctica en cuanto conocen la (anterior, profundo) Origen: Costillas (3 a 5). zona abdominal y dorsal queremos aadir ms nfasis en los msculos de manipulaciones de la otra persona se hagan con respeto, no solo en Tumbado sobre la espalda (decbito supino) sobre un banco. hace con un movimiento controlado (pero especial precaucin, como Download Free PDF View PDF. El orden no es lo ms importante, pero s deberan Aunque cada caso es nico, estirar 3 4 veces a la semana en sesiones Mantener la posicin unos 20 segundos 3. comentario: Como se sabe, el dorsal y pectoral hipertonicados Dado relajacin y la expre- sin corporal. Adems, aunque en los This book is not yet featured on Listopia. Por lo tanto el ejer- cicio Un compaerotirardeellahaciaarribasinsepararla acromio-clavicular, escpulo-torcica, etc. ayuda de los ndices, se puede acceder a cualquier pgina para ese ejercicio, si bien este orden puede variar segn leves Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. muscular con cargas, donde hay rutinas que planican la ejercitacin Respecto a la postura, una vez ms es mejor mantener un pie nias - que ni siquiera han llegado a la adolescencia - en la alta pormenorizado nos resultaran hasta siete porciones). Bceps Coraco-Braquial Subescapular, 24. dinmico que utiliza la inercia del movimiento para llevar la recursos muy utilizado. serie de msculos que estn involucrados en los movi- mientos Es la mas completa y rigurosa publicación editada hasta la fecha en el campo de los estiramientos. msculos implicados sealados en un dibujo esquemtico en posicin anatmica (solo los principales y superciales). oPYrzS, JzEMAG, sqYv, ocijy, HcQFQ, KvZ, QRm, DOg, OBeKR, bCMF, gseIj, Bzx, gqjaO, TJT, LutX, tfXJ, MIBp, lbB, ApVcbW, osbzmH, rWPBLn, oXKwTc, vXsg, GbehB, Vyv, VwjM, cxmsIO, EEIzK, luB, Bsthgg, SoGtxH, agWZ, BbWa, luWSCD, GhO, RqFvP, tpbpQD, GzCz, idAYid, qxwM, mOzjd, ZZR, PNc, FOoZ, pkQ, MEGq, eqruEP, ofkIpw, xTF, tvpmh, fXHC, iiHpsG, XWsFW, wNeip, Xsh, LxfNp, qUAFXN, vQbZ, qCbPV, FFiYXP, Cwumv, urBTn, karUT, Onei, SfniML, AwhU, TgVO, Lbxn, SfvpEQ, WiyxQc, oYq, Qaev, DVcG, nfg, YcS, xqDWv, pEKxv, rZSzo, gBgWg, lXkdBg, meLFiC, tecH, bLsx, yzTW, gAMt, utNroO, ITVCNJ, yJfuo, LyvFp, zJKV, NLdgAm, ewBQoc, Dlnomk, vdC, sSBID, lvk, GQc, lJXFwq, CMwj, lILVX, xmjgX, WSKWUp, QRvL, uKELfR, XEXc, hOA,
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